PRANAYAMA SET

UNA NOVITA’: COS’E’?

Tempo fa, dopo una delle mie lezioni di yoga, Dino, il simpatico titolare de Il Seguire, mi 

ha fatto vedere un oggetto in legno, chiedendomi di indovinarne l’utilizzo.

L’oggetto, leggero e maneggevole, mi ha subito incuriosita. E’ composto da due pezzi: 

un bastone tondo e lungo ed un parallelepipedo rettangolo con delle scanalature al centro, 

che permettono l’inserzione del bastone.

Ho subito immaginato che dovesse essere posizionato lungo la schiena e così ho iniziato a provarlo.

SPERIMENTIAMOLO…

Al primo tentativo ho deciso di mettere il parallelepipedo con il lato lungo in verticale, 

in modo da farlo aderire a buona parte della colonna vertebrale e i suoi effetti si son subito fatti 

sentire. Fermando il bastone tra i gomiti, ho avvertito un senso di apertura e di allineamento che 

mi ha riportata ai benefici di Paschima Namaskarasana: la colonna vertebrale percepisce un 

sostegno e una leggera pressione e si raddrizza, le spalle si aprono e lo sterno si solleva.

Ho continuato a giocare con l’oggetto, provandolo in altri asana, come Uttanasana e Parsvottanasana. 

Il vantaggio è che anche con una limitata apertura delle spalle, questo oggetto posto dietro la 

schiena ti permette di mantenere la schiena dritta, mentre solitamente si ha la tendenza ad 

arrotondarla, e lo stiramento nella parte posteriore delle gambe si avverte in modo molto profondo.

Ho sentito dei benefici anche sistemando il parallelepipedo in orizzontale. Il suo posizionamento 

sulla schiena risulta un pochino più laborioso, soprattutto se non si ha grande scioltezza nelle 

spalle, ma con alcuni tentativi si trova la sua posizione ottimale, che è subito sotto le scapole; 

il bastone si posiziona più in alto rispetto ai gomiti, permettendo un’apertura intensa del torace.

In entrambi i casi ho sentito il mio respiro più libero, perciò ho pensato che potesse essere utile 

anche negli esercizi di pranayama che inserisco nelle mie lezioni.

Mi sono poi seduta a terra ed anche in questo caso il sostegno offerto dall’oggetto mi ha 

permesso di restare allineata senza alcuno sforzo.

MI HA CONVINTA!

Ho chiesto a Dino di poterlo provare durante le sessioni di yoga con i miei studenti e il riscontro è 

stato più che positivo: Sukhasana, la posizione seduta, viene mantenuta più a lungo senza dolori 

alla schiena, negli asana che prevedono una flessione in avanti il dorso mantiene l’allineamento e 

le spalle restano aperte. E’ un valido supporto che permette di sentire la posizione corretta della 

schiena, in modo poi da poterla riprodurre con maggior consapevolezza dell’effetto benefico che ne deriva.

Roberta Panebianco

Operatrice Shiatsu

Praticante di yoga con la passione per l'insegnamento

BASTONE: LUNGHEZZA: CM.60-DIAMETRO CM. 3
BASE: LUNGHEZZA: CM. 30 - ALTEZZA CM. 10-SPESSORE CM. 4
LEGNO: AYOUS